文｜凝妈悟语

马上迎来第23个世界睡眠日，对孩子的睡眠又有了新的认知和改观。

开学一个月以来，我们执着做好的首要大事就是让孩子10点睡着觉，保证9小时睡眠。

看似简单的调整，却收获了比上学期好太多的变化。

10点钟，就像是一个开关，无论刚才有多清醒，都被均匀的睡眠呼吸声代替。

早上不再赖床，7点左右醒来，笑意盈盈，情绪很好，没有了睡眼惺忪的萎靡状态。

早餐食欲增强，准备的早饭能好好吃完，牛奶、鸡蛋、蔬菜、主食、水果，保证了充足的营养，为一上午的学习提供必需的能量。

上学效率提升，路上不再拖拖拉拉，几乎是快步如飞。即使7点35出门，7点47就能到达校门口，7点50进入教室，再也不用耽误早读。

消化问题好转，一直忧心的便便问题规律起来，让我们看到无需过度医疗的希望。

睡得好、吃得好、身体好、心情好、学习好，形成良性闭环。

小学生的睡眠一直是社会关注的问题，国内外的医生、疾控中心、研究所都在不断研究迭代，让我们对孩子的睡眠有更准确的认识。

早在6年前就有研究报道：充足且规律的睡眠对于儿童生长发育、认知行为发展、心理健康等多个方面都起着重要作用。（来自下图文献）

一、睡眠是孩子的成长能量

睡眠有助于大脑重启、生长激素分泌、也是视力保护屏障。

《世界睡眠日，关注孩子的睡眠健康 》中指出：

人在思考时，大脑代谢产物会不断累积，睡眠过程中，大脑可以高效清除这些代谢产物，从而恢复脑活力。努力学习一段时间后进入睡眠状态，所学内容会得到加强，知识的巩固依赖于学习之后的睡眠。

深睡期是儿童生长激素分泌的重要时期，多半出现在前半夜，晚上11点前睡觉是保证生长发育的关键。

短期的睡眠剥夺对身体的影响并不明显，但长期则容易使人出现身体和心理问题，比如注意力不集中、记忆力下降，严重时会抑郁、焦虑，影响学习和生活。

《北京市中小学生睡眠不足与筛查性近视的关联》让我们看到睡眠和视力的相关性。

睡眠不足，孩子的眼部无法得到充分休息，眼压持续升高，影响眼睛血液循环，加剧眼睛疲劳、干涩，进而增加近视风险。睡眠不足引起的昼夜节律失调，也是导致近视的因素之一。

研究发现，睡眠时间和近视呈负相关，平均每天每增加1h睡眠，患近视的风险可以减小10%。