深蹲是一个自重动作，也是健身人群很熟悉的下肢训练动作。长期坚持深蹲训练，可以有效锻炼臀腿肌群，并且收获多个益处。

那么，坚持深蹲一年，身体会有什么变化？

刚开始深蹲的时候，你会发现，徒手深蹲20次，重复3-5组，你就开始感到下肢血液循环加快，心率开始加速了。训练后第二天会感觉到双腿发软，走路无力，软绵绵的。

而坚持深蹲一个月后，你可以轻轻松松一次完成100个徒手深蹲，下肢酸疼感已经不明显了。这个时候你可以开始挑战升级训练了，比如深蹲跳跃、负重深蹲等动作，才能给肌肉进一步的刺激。

于是，你开始给深蹲训练加码，循序渐进提升训练强度，而在这个过程中，身体也在悄然发生变化。

当你的深蹲强度提升了，肌肉量也在进一步生长，这意味着基础代谢值也会提升，因为肌肉量发达的人，每天可以消耗更多的卡路里。

坚持深蹲一年时间，你会发现自己的体脂率得到了控制，如果你之前有一点点小肚腩或者身材有一点发胖，那么，坚持深蹲训练可以有效改善肥胖问题，你会发现身材慢慢变得紧实了起来。

不如如此，你会发现，深蹲训练一年以后，你的下肢力量变得充沛，爬楼梯特别灵活，不气喘，可以一口气爬到七楼，即使手提重物也轻轻松松。

这是因为深蹲训练可以锻炼心肺功能，不知不觉间你的肺活量得到了提升，运动也越来越轻松，而下肢肌肉的发展，让你的双腿有力量了，爬楼梯更轻松，跑步更持久。

最后，你还会发现，臀腿比例变好看了。以前久坐不动的你，臀部往往比较扁平或者下垂，深蹲训练一年后臀线提升了，臀围变大了，臀型变得饱满了起来，双腿视觉上也显长了，这让你穿裤子会更加好看，身材比例更迷人性感，魅力指数提升了。

坚持深蹲一年，让你养成了自律锻炼的好习惯，你也遇见了更好更优秀的自己，这让你的自信心得到了提升。

而运动锻炼的过程也是负面情绪释放的过程，身体会分泌多巴胺，让你感到开心愉悦，有助于提升抗压能力，保持积极乐观的心态。