坚持跳绳30天，你会发生什么变化？我们一起来看看

首先，跳绳可以降低体脂率，改善肥胖。

跳绳的燃脂效率比跑步高得多，具有短时、高效的特点，10分钟中等强度跳绳，相当于15分钟慢跑。以70kg成年人为例，每天跳绳30分钟（中速）约消耗300-400大卡，30天可减掉1.5-3kg纯脂肪（腰围减少5-10cm）。

我们来看看国外跳绳爱好者的成功分享：

每天跳绳2000个，坚持一个月时间，小哥的腹肌线条变得明显了起来。

国外一个女生坚持每天跳1000个，半个月后腰围变小了，体重也下降了6斤。

还有一位男士，坚持10周跳绳，每次半小时，刚开始只能跳一分钟，就需要停下来休息30 秒。