身体缺乏水分，代谢循环水平就会下降。充足的喝水量可以加速血液循环，还能让你的胃感到饱腹，从而更好的控制食欲。

建议，每天的喝水量在1.5L以上，多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水，用茶水、枸杞泡水代替各种含糖饮料，你的减肥速度也会随之提升。

经常熬夜的人，睡眠时间总是不足7个小时，对于身体来说是一种透支。睡眠不足会降低瘦素（抑制食欲）、升高饥饿素（Ghrelin），容易导致食欲旺盛，更容易暴饮暴食。

减肥的人要学会规律作息，每天保证睡8个小时，可以促进身体机能修复，白天身体新陈代谢水平也会更旺盛，不知不觉消耗更多卡路里，你的食欲也会得到控制，减肥效率也会提升。

辣椒中含有辣椒素，可以提升身体的代谢水平，短期内增加能量消耗约 4-5%。而辣味刺激会降低对高油、高盐食物的渴望，间接减少热量摄入（但对长期嗜辣人群效果可能减弱）。

除了小辣椒外，还有生姜（姜辣素）、黑胡椒（胡椒碱）、肉桂：均有一定促代谢效果，可轮换少量食用。