• 如图俯卧，大腿垂直地面
• 呼气核心发力，抬头提胸腔向上
• 吸气还原，注意膝盖不要内扣
• 配合呼吸，动态练习10-20 组
  

动作3

• 坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
• 双手手肘放膝盖上，指尖朝上
• 呼气，向后滚动，按摩后背
• 吸气，核心发力，向上坐起
• 配合呼吸，动态练习10-20 组
  

动作4

• 仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
• 两手肘与左大腿之间抵一块砖
• 呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
• 吸气，伸直右腿向下，不要落地
• 配合呼吸，动态练习10-20 组
  

动作5

• 俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
• 双手手臂举过头顶，掌心夹砖
• 呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
• 吸气，伸直双手双腿向两端
• 配合呼吸，动态练习10-20 组
  

动作6