审核专家：彭国球

中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

在这个春节假期，你是不是一直在吃吃吃……喝喝喝……顿顿都吃大鱼大肉，餐餐都喝“小甜水儿”，肚子上出现“游泳圈”就罢了，还常常吃到撑，肠胃逐渐产生不适感，甚至出现了恶心、呕吐等症状。

这都是积食惹的祸！

Part.01

为什么过年期间，更容易积食？

食量的失控

平日里，我们对食量有着相对稳定的把控，一到过年，各种美食轮番上桌，在不知不觉中，摄入过量食物，远超肠胃消化能力，自然就感到难受。

食物种类繁多

餐桌上的红烧肉、甜点、年糕……都在吸引着我们，然而这些美食却给肠胃带来了不小的挑战。油腻的食物含有大量脂肪和胆固醇，而甜点和年糕这类食物含有大量糖分，且黏性较大，多种食物混杂在一起增加了肠胃消化负担。

运动量锐减

平日里，我们在工作学习之余还会有一定的活动量，但过年时，我们常常一坐就是一整天，这会导致胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内停留时间过长，食物无法及时消化，从而引发积食、便秘等问题。

Part.02

积食了怎么办？

优化饮食结构，合理搭配膳食

大家可以先从减轻肠胃负担做起，减少肉类、油炸食品等高脂肪、高热量食物的摄入，多吃一些富含膳食纤维的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜、西兰花等蔬菜；苹果、香蕉、火龙果、橙子等水果以及燕麦、玉米、小米、大麦等粗粮。它们就像“肠道清道夫”一样，能刺激肠道蠕动，有效预防便秘和积食。

简单腹部按摩，解决积食难题

摩腹法是一种有效缓解积食问题的方法，其原理是通过刺激肠胃蠕动，促进消化和吸收，从而改善因积食引起的腹胀、腹痛等症状。

您平躺在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针或逆时针轻柔打圈按摩，按摩时力度适中，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。

自制消食饮品，助力肠胃减负

大家还可以自制一些消食饮品，为肠胃“排忧解难”。

过多食用肉类食物后，可以来一杯山楂水。山楂含有丰富的有机酸和脂肪酶，能够刺激胃黏膜分泌胃液，帮助分解脂肪和蛋白质。将山楂洗净切片后放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火，将山楂煮至熟烂即可。

如果米面类食物吃多了，可以试一试麦芽茶。《本草纲目》中提及，麦芽能够“消化一切米面诸果食积”。制作麦芽茶的方法也很简单：将炒麦芽洗净后放入锅中，加入适量清水煮沸后，改用小火煮10分钟，待水温适宜即可饮用。

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