夏天快到了，网上又涌现出大量号称 “几天瘦几斤” 的快速减肥法。这些方法真的靠谱吗？今天就来盘点一下。
极端节食法：饿瘦的代价太大极端节食，比如只喝水或每天只吃一个苹果，看似能快速减重，但掉的多是水分和肌肉。长期挨饿会降低基础代谢，一旦恢复饮食，体重极易反弹，还可能引发营养不良、内分泌失调，女性甚至会月经紊乱。（如果你不是有十分紧急的事情要做，非常不推荐！）
液断减肥法：轻松瘦只是假象液断减肥法主张在一段时间内只摄入液体食物，看似不用辛苦节食就能瘦。但液断期间营养严重不足，易致肌肉流失，形成易胖体质。而且液体食物饱腹感差，很容易引发暴饮暴食，还可能影响肠胃功能。液断减掉的大多是水分，恢复正常饮食后体重马上回弹。（相信很多人都已失败告终！）
高强度间歇训练（HIIT）：运动不当易受伤HIIT 因短时间高效燃脂成为减肥圈网红。然而，对于缺乏运动、体能差的人来说，贸然进行高强度训练，极易造成肌肉拉伤、关节磨损，过度训练还会使人疲劳、免疫力下降，不利于减肥。（是真跑跳不动呀！）
药物减肥：高效背后有风险药物减肥原理是抑制食欲、增加代谢或减少脂肪吸收，如奥利司他可减少脂肪吸收，部分药物能调节神经递质让人产生饱腹感。但多数减肥药物有副作用，奥利司他会引起胃肠道不适，影响脂溶性维生素吸收；一些食欲抑制剂可能导致心悸、失眠等，甚至有成瘾风险。药物减肥需配合饮食和运动，停药后不改变生活习惯体重易反弹，且并非人人适用，孕妇、哺乳期女性及有严重疾病的人群禁用，使用时必须遵医嘱。（对身体其他器官的风险太大了，得不偿失！）
靠谱的减肥方式应当如此健康减肥没有捷径，关键在于养成良好生活习惯。这里介绍两种日常减肥方法：
1. 16 8 轻断食饮食法每天将进食时间控制在 8 小时内，其余 16 小时禁食，可喝水或无糖饮品。例如在上午 10 点到下午 6 点间正常饮食，保证营养均衡，多吃粗粮、优质蛋白和蔬菜。16 小时禁食期间可喝黑咖啡、绿茶提升代谢。这种方法不会过度饥饿，还能调节代谢，长期坚持有助于减脂。不过，低血糖人群、孕妇和哺乳期女性不建议尝试，刚开始可以逐步缩短进食窗口让身体适应。
2. 碎片式运动法没时间运动也没关系，利用碎片时间累计 30 分钟运动即可。早上起床做 5 分钟拉伸，午饭后散步 10 分钟，晚上下班花 15 分钟做开合跳、靠墙深蹲等简单运动，无需器械，在家或办公室就能完成。也可以把运动融入生活，如提前一站下车步行、爬楼梯代替坐电梯。长期坚持能消耗热量，提升新陈代谢，助力减肥。
网传的快速减肥法大多以牺牲健康为代价，不值得尝试。减肥是持久战，只有选择科学健康的方法，才能健康瘦身并保持良好身体状态。你在减肥过程中有过哪些经历？欢迎在评论区分享。
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