很多小伙伴都喜欢饭后立刻来一个果盘，这种做法并不利于减肥。

水果中富含膳食纤维，饭前食用会产生饱腹感，对于控制正餐的进食量和平稳餐后血糖、控制体重有利。

而当我们吃完饭以后血糖都会升高，餐后再吃水果，等于是“雪上加霜”，会进一步飙高你的血糖和刺激胰岛素的分泌，会使糖分转化为脂肪堆积，不利于控制体重。

所以，如果你要减肥的话，可以在进餐前20-40分钟吃一些水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。

所以，吃水果比较好的时间，是早晨起来和两餐之间（上午10点半和下午3点半）。

早晨刚起来时血糖水平较低，肠胃比较脆弱，可以吃些苹果、梨等易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激低的水果。

两餐之间，我们的血糖会处于一种相对平稳的状态。这时候吃一些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果，相对不容易长肉，而且还可以帮助你减少正餐的摄入量。

第二，对于通过运动减脂的小伙伴来说，运动后是一个吃水果的黄金时间。