运动能不能降低患癌风险？发表在权威医学杂志《JAMA Internal Medicine》的一篇研究指出：中强度的运动量可以明显降低患癌风险。

美国癌症研究所的一项研究，通过统计从1987-2004年18年间美国和欧洲144万人的健康数据发现：长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！

该研究统计了运动和26种不同癌症类型风险相关的情况，发现：同低水平的运动相比，高水平的运动降低了13种癌症的患病风险：

食管腺癌，肝癌，肺癌，肾癌，胃贲门癌，子宫内膜癌，骨髓性白血病，骨髓瘤，结肠癌，头颈部癌，直肠癌，膀胱癌和乳腺癌。

事实上，运动不仅可以降低多种癌症的风险，更重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”！

关于运动和患癌风险降低的相关性：

1. 体重下降：运动可以让体重下降，肥胖是13种癌症的高危因素，体重下降了，自然会让癌症的发病风险下降。

2. 抑制炎症：运动时，人体会分泌合成很多活性物质，包括：多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素、肾上腺素等，这些物质最终会作用于慢性炎症反应过程，对其产生抑制，慢性炎症反应过程参与了癌症的发病风险。

3. 免疫细胞激活：运动时，会有大量免疫细胞被激活、释放，能及时发现并清除癌细胞以及变性老化的细胞，从而降低患癌风险。

4. 健康生活方式：爱运动的人通常会有很多健康的生活方式，比如，不抽烟、不喝酒，这也让他们的患癌风险大大降低了。

具体要做哪些运动呢？

年轻人可以骑单车、跑步、做挥拍类运动，如打羽毛球、乒乓球等；

老年人可以跳45-60分钟的广场舞，也可以打打太极拳。

运动对健康的好处是无上限的，只要肯运动，就能给健康带来长远的好处。

运动可以减少癌症风险，选对运动的时间会让运动获益翻倍。

对于年轻人和健康的人群：建议每天早晨8～10点进行中等强度的运动，包括：快走、骑行、跳操等，坚持每天锻炼 45 分钟，就可以起到预防癌症，改善心血管健康的效果！

对于老年人：建议傍晚6～8点锻炼，比如，进入秋季后不是特别冷的时候运动，有很多好处，选择比较柔和的运动，运动前做好充分的预热。