对于没有办法经常去健身房的人，弹力带也是一个不错的家庭健身工具。

弹力带的好处就是可以增加阻力也可以减少阻力，而且对关节产生的压力极小。

弹力带有几个阻力可以选择，一般有5磅、10磅、15磅、20磅、25磅、30磅。

初学者可以选择5-10磅，有一定经验之后可以适当增加重量。

今天分享一套用弹力带练胸的方法，非常适合女性朋友。

弹力带俯卧撑

每组10~15次，共4组

俯卧撑可以说是最基本的练胸方式，用弹力带绕到肩胛骨后面，双手抓住弹力带，可以增加难度。

（图片来源：健身指南）

对于核心力量小、没办法做俯卧撑的女生，可以将弹力带绑在较高的位置上，用弹力带拉住身体，减轻身体的重量。

（图片来源：健身指南）

弹力带推胸

每组10~15次，共4组

这个动作类似于哑铃卧推，可以练胸大肌。

这里运用的是站姿，将弹力带绕过肩胛骨，双手抓住弹力带两头。先伸直手臂，这是起始位置，然后弯曲手肘，使肘部关节呈90°，再往前推，感受到胸部的扩张。

你也可以躺在健身凳上做弹力带卧推。

（图片来源：健身指南）

弹力带夹胸

每组10~15次，共4组

这个动作跟拉力器夹胸一样，可以练胸大肌。

将弹力带绕过柱子，或者其他固定点，弹力带的固定点位置与胸部在同一水平线上，两腿做前后弓步，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。

匀速用力向内夹紧胸部，运动轨迹呈半弧形。坚持两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

做夹胸的时候手臂是微屈的，但不是做肘关节的运动。

（图片来源：健身指南）

上斜夹胸

每组10~15次，共4组

跟夹胸的动作一样，只是弹力带的固定点放在较低的位置，然后手臂往上拉。

（图片来源：健身指南）

每组10~15次，共4组

下斜夹胸也是一样的动作，将弹力带的固定点放在较低的位置，手臂往下拉。

（图片来源：健身指南）

胸肌是一块很大的肌肉，平面、上斜、下斜的夹胸可以从三个方向去刺激胸部，平面夹胸是针对整个胸部，上斜夹胸偏向于上胸的训练，下斜夹胸偏向于下胸的训练。

这样的训练可以有针对性的加强薄弱部分的训练，让整个胸部得到全面的优化。