俗话说得好，“服药百裹，不如睡个好觉”，对于很多现代人而言，吃再多的滋补保健品，都不如踏踏实实的睡个好觉对身体的调理作用好。

但是很多人因为工作压力、或者健康状况等多种因素的干扰，或者有些存在着不良的饮食习惯等的干扰，很多成年人难以获得一个良好的睡眠，不少人存在失眠、入睡困难、夜间易惊醒等状况。

身体上有个睡眠开关，睡前推几下，帮你赶走失眠，一夜睡到天亮

为了改善睡眠状况，不妨尝试这一动作。

很多人思虑过重，经常愁眉不展，因此眉头总是皱着的，这种精神状态无疑会影响睡眠的质量，而这样一个小动作，或许能够帮到你。

推鼻梁。两手向内打开，分别收起四指，然后用大拇指的中间位置向上推动鼻梁，直至眉心，两手交叉各做50次，这一动作有助于疏通头部经络，舒缓心情，帮助更好的入眠。

睡前按序做4件事，帮你获得高效的睡眠

1. 睡前拉伸

很多成年人一整天都在办公室里坐着办公，基本上不怎么走动，甚至连午饭也是坐在办公室的椅子上叫的外卖，一整天都不怎么运动，这样全身很容易出现酸痛、无力的状况，但是又抽不出整块的时间去运动。

这个时候就可以在睡前进行一些简单的拉伸的运动。这样不仅能帮助疏通全身的经络，而且有助于舒缓心情，提高睡眠质量。

2.热水泡脚

热水泡脚虽然是一个老生常谈的建议，但是重复是因为它重要。对于辛苦工作了一整天的人而言，有时候会出现末梢神经血液流通不畅的情况，很多人觉得晚上睡觉的时候脚怎么也暖不热。