泡脚无疑对这种情况有很好的缓解作用。每天坚持用热水泡二十分钟的脚，有助于疏通末梢神经，加速全身的血液流通，对于改善手脚冰凉的状况有一定的促进作用。

3.冥想10分钟

白天诸事繁杂，人们的脑神经一刻也得不到停歇，而到了夜晚，这些沉积下来的情感和思绪，到了夜晚纷纷涌上心头，让人不得安宁，这无疑对获得一个良好的睡眠有着负面作用。

而在睡前冥想十分钟，放空自己的思绪，将诸多烦扰赶出自己的身体，这样在睡觉的时候更容易获得一个平静的心绪，有助于改善睡眠质量。

4.吃一些营养食物

如果在白天身体没有获得充足的营养，白天的时候忙于工作感觉不到，但是等到了夜深人静的时候，肠胃就会发出大声的抗议，让人不得安眠。因此在睡觉前吃上一些易消化而又有营养的食物，也有助于改善自己的睡眠质量。

岁月优驼就是一个很好的选择。岁月优驼精选来自新疆伊犁河谷地的黄金奶源，其中含有的钙含量高达600mg/100g，是寻常牛奶的5-6倍，并且还有乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白质，特别添加了益生菌更好的促进肠胃的蠕动和吸收，在补充营养的同时，还不会给肠胃造成负担。

每天晚上睡觉前，用温开水冲泡上一杯岁月优驼，味道醇厚、温和，而且没有添加蔗糖，满满都是驼奶的原生香味，喝完唇齿留香，堪称一场味觉盛宴。

小结：睡眠是人体健康的重要构成部分，睡眠质量有待改善的人群不妨尝试一下这几个方法，提高自己的睡眠质量，增加生活的幸福感。