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人过30，为什么身材容易发胖？这是因为身体开始迈入衰老状态，身体机能运转开始大不如前，身体容易出现热量过剩的情况，身材就容易发胖。

想要减肥瘦下来，我们除了控制饮食外，还需要加强健身锻炼，提升身体的卡路里消耗，才能避免脂肪的堆积，同时强化体质，打造一副强健的体格。

中年人健身，除了要进行有氧运动外，力量训练也是必不可少的一部分。那么，中年人健身，为什么要多做力量训练？力量训练的重要性，你知道吗？

1、力量训练可以预防肌肉流失，人到中年，身体肌肉会开始逐年流失，基础代谢值会慢慢下降，身材也容易发胖。

而定期进行力量训练可以提升肌肉维度，而肌肉属于耗能组织，肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里，可以让你保持旺盛的基础代谢值，有助于塑造一副易瘦体质，从而避免脂肪堆积，降低发胖的几率。

2、力量训练可以让你保持充沛的力量水平，肌肉意味着力量，肌肉流失意味着力量的削弱，男人的阳刚气质也会大打折扣。

而坚持力量训练可以强化身体肌群，帮你提升力量水平，避免弱不禁风的形象，让你保持充沛的体能，展现男生的安全感。女生也能告别瘦弱形象，看起来更加阳光跟健康。

3、力量训练可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内最重要的一种激素，随着年纪的增长，睾酮也会呈现流失趋势，你的体能精力会大不如前。

而坚持力量训练，尤其是进行腿部训练的时候，睾酮水平会明显得到提升，你的精力也会变得充沛起来，有效抵抗衰老的来袭，男生魅力指数也会提升。

4、力量训练可以减缓皱纹出现，保持紧致的肌肤状态。肌肉可以支撑起皮肤，有助于胶原蛋白的合成，减缓皮肤松弛、下垂的问题出现，身材比例会更加紧实，颜值看起来也会更加冻龄。

5、力量训练可以提升钙质吸收，有效提升骨质密度，保持身体的灵活性，远离中老年人骨质疏松的风险，进行日常活动的时候不容易受伤。

因此，中年人健身除了进行适量的有氧运动外，还需要加入抗阻力训练。

新手进行抗阻力训练的时候，不要急着进行负重训练，我们可以从自重训练开始，在家也能开启锻炼，也不至于受伤。

我们可以从徒手深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑等动作开始，学习动作的标准轨迹，每次半小时，合理分配肌群训练，这样才能有效激活身体肌群，提升身材比例。