罗山主注：本文作者是个有心人，感谢作者的辛勤付出！
本篇开始写站桩的规矩，其规矩有相对明确的标准，但却多是无法直接做到的。其领悟是必须的，尤其是对前篇而「势」的领悟，但本篇只讲规矩。
站桩的规矩：虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰实腹，足心含空等。
其桩架推荐以上图的姿势来练习。相对体会「规矩」，越高的桩架「自由度」越高，而越低的桩架越「严格」，但马步桩常人难以做到，故选此势。
具体姿势- 两脚自然打开，肩宽稍宽或一倍半肩宽（大概3脚的距离）站立。
- 屈膝下蹲，尽量的蹲底
- 卷胯下坐，但臀不可超过足跟，同时腰要竖直
- 头竖直上顶
- 夹肘沉肩，手心向上，曲指虚握，小臂外翻（尽量水平）。
桩架需整合方能稳定这里劲力联系，以动作意识为准。
1.足扣头顶
这里足扣要求足下的足弓撑起，头竖直向上，脖颈拉直。需要注意，这些需要用力，但作为拉伸也要松。便如手臂尽量的前伸，需要非常用力，同时需要放松才能伸出更多一点。
要有头足的联系，涉及到卷胯，以使筋骨适当收紧，才能使发力有所着落，而使能上下有拉伸之联系。这个不必强求，卷胯参考下面的内容。
2，足胯相通
这里的「通」只是「联系」之意，非「劲力之通」，扣「足趾」是胯前上卷，沉「足跟」是胯后「下卷」，如图中红蓝线所画。
而图中绿线所画表示拉伸，腿前相对的属于放松的拉伸，呈拉长之势，而退后属于用力的收紧呈缩短之势的拉伸！
另外需要注意的是，上图为观看方便，所画脚尖超前，但实际练习如前面的「呆架式」，两脚是打开的，打开的角度，以「足胯相通」的过程中，腿上无明显扭转之力为原则。
需要注意，当胯卷时膝盖会随之向外转，而扣足时膝盖会随之内转，同时扣足卷胯膝盖便会发紧，而若重心多落于脚掌膝盖变换更紧以致不能灵活弯曲，若卷胯后坐重心多落于足跟则膝盖会变松，但过松则会是足扣与胯前失去联系。若是足跟提起，而劲力不足，便会使胯后移超过臀部通过代偿来稳定。
总结一下上面写的：
1，足趾扣胯前上卷（提），足跟沉胯后下卷（坐）。
2, 足趾扣与胯前提，分别使膝盖内外转。
3, 重心前后，决定膝盖的紧度。
上面所写的「联系」是经过练习筋骨状态与之相符的情况，初练之时若实现以上所写的状态，可能需要通过主动的发力补偿，而非摆摆姿势拉紧筋骨调节重心，完全无法即合规矩又能放松。故可以用更多的发力（调节重心，稳固框架），来体会清楚状态（劲力的联系），再以放松的状态去引导改善不足。所谓的引导是以较小的发力补偿（改变重心），引导较多的被动发力（使框架受力得以优化）。
3. 含胸松腰
