一、脚掌的姿势

站桩脚的站姿有3种情况：外八字、内八字、平行。

站桩脚的姿势到底怎么样才是最好的，在许多的资料和教授中，各有各的说法，这是很多人很纠结的事情，很多老师也不针对具体的方法进行变化。其实根据很多具体的情况，要进行的姿势调整，这才是辩证的站法。

三种姿势怎么站才是辩证的？

第一种情况：平行站立

没有身体不适的情况，双脚平行站立是最通常的站姿，也是一种平衡中正安舒的姿势。

第二种情况：外八字

外八字就是脚尖的距离比脚跟的距离略宽。有些情况下要站成外八字，效果比较好，比如说脱肛、痔疮发作期、女性经期最好站成外八字。

第三种情况：内八字

便秘等火旺的时期要站成内八字，使身体内的火向外散发。

无论是外八字，内八字、平行站立，不能朝秦暮楚，一天变三遍，要坚持一个姿势站一段时间，或者是当时的症状有所改善，才能够改变站姿，否则调来调去一会儿外八字，一会儿内八字，一会儿平行站立，是错误的。

在站外八字或内八字一段时间后，要改成平行站立一段时间后才能调整其他的姿势，也就是说不能由外八字一下子调到外八字或者相反。

二、脚掌的用力

脚掌的用力，直接关系到站桩能否坚持。我开始站桩的时候，数着呼吸、数着数字、听着导引词慢慢的挨，最多能够坚持30分钟，这30分钟就好像过了一个世纪。

我本身就是实心脚，平常走路只要稍微长一点，脚底的经络就会拉扯得生疼，几十年来不敢走很长的路。开始站桩那种脚底的痛苦，很多时候感觉已经不能坚持下去了，那简直是下地狱的一种感觉，哪有快乐站桩的感觉？

看见网友们经常晒一站一个小时，只有羡慕嫉妒恨。现在轻轻松松一次站到三个小时，也没有出现任何不适，而且还真是享受其中的快乐，这最主要的就是要将脚掌的力用到恰到好处。

这才是站桩脚掌用力最根本的秘诀。很多大师是不教你怎么样站的，你要跟他面授，才会教你。

脚掌用力有3种站法：前脚掌三分之二用力、脚后跟用力、整个脚掌平衡用力。

这三者老是纠缠不清，其实脚掌的前2/3处用力，脚后跟就像踩着蚂蚁，既不能把它踩死，又不能让它跑掉，这种姿势是最科学的。

有桩友看得不耐烦了说“我正是这样站的，脚就是疼？”10窍已经通了9窍，还有1窍不通！

举个例子:你手提30斤东西，只让手臂自然的下垂，一会儿手臂就疼；如果你臂用暗劲向上提，并保持这一对力的平衡，你发现轻松了许多。

一定要将劲提起来，这种站法非常符合儒家的中庸之道。脚掌在向下承受身体的重量的时候，腿要向上用内劲轻轻的向上提，这样就达到了矛盾的对立统一，使向下的身体的重力与向上的暗劲一对力量形成平衡。

很多桩友向下的重力全部压在脚掌前的2/3处，重力是压实了，脚是踩稳了，没有形成绷劲，没有形成一张弹簧，脚怎么会不累？