为什么女性要练臀?

1、练臀可以反映出女性身材魅力，对异性更具吸引力，穿衣也有更多选择。

2、臀肌有力不仅可以改善腿型，还能减少腰背参与发力 起到缓解腰背部压力

3、臀部有力还能改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

练臀的好处太多就不说太多啦，今天分享9个瑜伽美臀动作，不管你有无基础都可以练习，赶紧收藏起来吧！

动作1、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
• 吸气，左腿屈膝向后向上抬起
• 呼气，收紧核心，左腿顺时针绕动
• 重复练习15-20次后，换另外一侧

动作2、

• 保持上一动作的基础，左腿屈膝上抬
• 呼气，收紧核心，骨盆保持稳定
• 左腿屈膝连续向上抬两次，吸气还原
• 重复练习15-20次后，交换另外一侧

动作3、

• 右手肘落地，左手继续伸直推地
• 吸气，左腿向后伸直，脚趾落地
• 呼气，收紧核心，左腿向后向上抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作4、