反映机体吸入氧、运输和利用氧的能力

评定人体有氧工作能力的重要指标之一

这就是，最大摄氧量。

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最大摄氧量（VO2max）是人体在进行有大量肌肉群参与的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。

这个体质数据是作为耐力运动员的重要选材依据之一，它反映了个体的心肺适应度，是人体有氧运动能力的重要指标，极高的最大摄氧量是完成高水平有氧运动表现的基础。

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维基百科列出了平均未受过训练的年轻男性的 VO2max 水平，约为 45ml/kg.min。相比之下，世界一流的男子耐力运动员在自行车和越野滑雪等运动中的得分通常超过 80ml/kg.min，偶尔也有少数超过 90ml/kg.min。

未受过训练的年轻女子平均得分约为 38ml/kg.min，而世界一流的女耐力运动员可能超过 70ml/kg.min。

需指出的一点是，拥有较高的 VO2max 并不一定意味着你会取得好成绩。它只是一个单一的有氧耐力指标，并不能完全决定个人的跑步成绩，而是和技术动作经济性、乳酸阈、耐乳酸能力、肌肉力量和力量耐力、心理能力等要素共同决定着跑者的成绩。

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如何提高最大摄氧量？

虽然遗传因素是VO2max 最大影响因素，但通过科学有效的训练可以改变个人的最大摄氧量，提升幅度在5%—25%。

对于长跑多年、有一定经验基础的跑友，提升VO2max 的主要方法就是提高训练强度和训练量。

可在每周的训练中加入一些高强度训练，如HIIT、越野跑等等。

以越野跑为例，越野跑路段多样，兼顾了上坡跑、平地跑、下坡跑等，它实质上是一种长距离的间歇式赛跑，能够锻炼到心肺功能和更多的肌肉。

高强度训练每周可安排2—3次，单次训练时间维持在3分钟以上，两次训练之间间隔2—3天。

研究指出，8—12周的运动训练就可以提高 VO2max 水平，然后就处于稳定期。

尽管 VO2max 水平不再持续增加，但其耐力成绩仍可持续进步，表明运动者以更高百分比的 VO2max 来完成运动。

例如，大部分42公里的马拉松参赛者可以用近乎75%—80%VO2max 的平均跑速跑完全程。而马拉松世界优秀选手Alberto Salazar则能以86% VO2max的跑速跑完全程。

至于新手需先从低强度训练开始。LSD训练对耐力、心肺能力和循环系统有不同程度的锻炼效果，提升肌肉端的摄氧能力，并对VO2max有一定的提升。

最大摄氧量训练的目的是提高自己的速度能力，再结合耐力训练，一定能突破现有水平，获得更好的表现。

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