对于经常出入健身房的人群来说，相信对于有氧运动和无氧运动这两个名词并不陌生，想要减脂的朋友也会经常被教练指导说，要进行有氧运动才能达到减脂的目的。

当被问及什么是有氧运动时，教练通常都会说持续30分钟以上的全身性运动叫做有氧运动。为何这么说呢？

主要是因为有氧运动需要启动我们身体的氧化系统进行供能，而氧化系统的主要供能物质就是糖类、脂肪、蛋白质。代谢的过程中需要将糖类、脂肪进行消化分解，糖酵解系统中产生的丙酮酸和血液中的脂肪酸，进入线粒体中进行柠檬酸循环，来产生ATP进行供能。这个过程相对来说比较复杂，所以需要的时间比较长。所以只有大概从事的运动强度相对较低，ATP的需求量不算太高，有充足的时间进行ATP的再合成。

只要能有充足的氧气和足量的糖类、脂肪、和蛋白质的供应，我们就能进行长时间的运动。常见的有氧运动不外乎单车、跑步等等。而我们想要达到更高的脂肪使用率，消耗更多的热量，就需要提升我们的有氧耐力水平。

1、最大摄氧能力

当有氧耐力运动项目的持续时间增加，来自于有氧代谢的总能量比例需求也相应的增加。所以，提高最大有氧能力对于有氧耐力运动来说，是非常必要的。不知道大家都有没有这样的情况。刚开始跑步的时候，跑的时间稍微长一点或者是强度稍微大一点，都会感觉自己好像上不来气。根本就没办法跑下去了。这个其实就是因为氧气供应不足。这种的情况，在初学者身上表现的比较明显。但是经过一段时间的练习后，这种情况就会明显的缓解。在前期的训练中可以跑10分钟，休息10分钟，慢慢的提升自己的能力。

2、乳酸阈值

当运动强度增加时，乳酸堆积的曲线有一个特殊的转折点。当血乳酸浓度，从休息的水平，突然开始累积时，所对应的运动强度和相对的运动强度，被称为乳酸阈值。我们都知道，血乳酸浓度的堆积意味了身体开始大量依赖无氧代谢的途径供给运动所需能量的强度，血乳酸浓度堆积到一定程度时，会限制我们的运动表现，让我们的身体变得更疲劳。从上面的描述我们可以看出，有氧耐力运动更应该增进乳酸阈值。