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健身为什么要促睾？促睾的重要性，你知道吗？

睾酮是男生主要分泌的一种激素，有助于肌肉的合成，让你保持旺盛的体能，拥有强健的体格，有效提升男士魅力。

而随着年纪的增长，睾酮水平会逐渐下降，肌肉就会逐年流失，力量水平也会削弱，身体也会逐渐迈入衰老状态。

健身期间，想要练出出色的肌肉线条，我们需要提升睾酮水平，睾酮的生长可以提升增肌速度，让你更快练出好身材，同时保持年轻的体能状态。

怎么才能提升睾酮水平呢？我们可以从这几个方面入手：

方法1、保证充足的睡眠

平时你是否总是熬夜晚睡，睡眠不足呢？深度睡眠状态是身体修复，睾酮分泌、肌肉生长的黄金时间。

我们只有避免熬夜晚睡，在23点前睡觉，同时保持规律的睡眠作息，才能给身体足够的修复时间，只有提升睡眠质量，才能促进睾酮的分泌。

方法2、进行腿部训练

坚持力量训练可以强化身体肌群，而肌肉的生长可以促睾分泌。力量训练的时候我们要注重腿部训练，练腿的时候促睾效果是最明显的，比起练胸、练背的效果更明显。因此，健身的时候不要逃避练腿日，而要定期进行腿部训练。

建议：一周保持1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲等动作入手，可以强化下肢肌群，保持旺盛的下肢力量。

方法3、补充优质蛋白

健身期间，身体对蛋白质的需求量会有所提升，补充蛋白质有助于肌肉的合成，同时降低暴食几率。

我们要注意多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如：鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾肉，奶制品之类的食物，这些食物可以给身体补充足够的氨基酸，促进肌肉的修复，也有助于睾酮的合成。

每天每公斤体重要补充1.2-1.8g蛋白质，如果你的体重是50KG，那么一天要补充60-90g蛋白质，分为多餐多次摄入，这样的吸收率会有所提升。

方法4、控制体脂率

如今很多人都有肥胖问题，而身材发胖的人意味着体内脂肪含量过高，而过多的脂肪会分泌有害物质，抑制雄激素的分泌，还会加重身体负担，影响身体的运转。

我们只有通过运动锻炼跟饮食管理来降低体脂率，以此改善肥胖问题，才能保持睾酮的正常分泌，提升身体健康指数。

运动方面可以从有氧运动入手，比如：每天1小时慢跑、广场舞、有氧操、打球之类的运动，饮食方面热量摄入可以比平时下降500-600大卡，坚持2个月时间你的身材就会慢慢瘦下来。