2017年发表在《自然》杂志上的一项荟萃研究发现，一个每天睡眠时间少于5.5小时的人与每晚睡眠7到12小时的人相比，每天会多摄入385卡路里，这说明睡眠不好的话，可能会影响到你的饥饿荷尔蒙，让你不知不觉多摄入很多的热量，这样你就会不断发胖了。

你在熬夜的时候往往感到饿了，这个时候宵夜就顺理成章地让你开心继续熬夜了，这对你的减肥来说绝对是个噩梦。本身晚上吃东西就会让你发胖，再加上你熬夜和多摄入的大量卡路里，大肚腩就会慢慢成为你的身体标配。同时，我们在晚上吃东西的时候，往往不会自己去做健康餐，不是点外卖就是吃包装类的零食，这些都含有大量的热量和精制碳水化合物，吃下去就会让你的血糖飙升，体重就会随之飙升起来，你要小心，晚上你吃下的任何多余热量，都会很容易变成脂肪存储在身体里，所以，你晚上一定要早点儿吃晚餐，并且要吃得清淡一些，这样才会避免身体发胖。

我们要针对晚上的减肥效率采取以下措施，来帮助身体提高代谢水平，能够保持良好的睡眠，并且能燃烧更多的脂肪。

第一 晚上进行健身训练

2021年在医学期刊上发表的一项针对早上晚上运动锻炼对超重肥胖男性的研究发现，虽然我们一天中无论什么时候进行运动锻炼，对身体的心肺能力都是有积极作用的，但是，只有晚上进行锻炼，才能对体内血糖的控制和高脂食物对身体的不良代谢作用产生逆转的效果。而且可以在锻炼后的16个小时内提高你的代谢水平，帮助你燃烧更多的脂肪。

第二 睡前多补充蛋白质

我们在锻炼之后，需要给训练后的肌肉补充充足的蛋白质，这样我们的肌肉才能得以恢复和生长，荷兰研究人员在一项针对睡前摄入蛋白质对改善运动后的夜间恢复的研究中发现，睡前补充蛋白质可以更利于身体的消化和吸收，从而在运动后的夜晚刺激肌肉蛋白的合成，并改善全身的蛋白质平衡，而且我们身体每增加一磅肌肉重量，可以帮助身体减少35卡路里的热量摄入。

第三 睡前洗个冷水澡