在所有运动项目中，跑步应该是相对经济、装备运动要求相对简单的一个项目了。但值得注意的是，人在跑步时，膝关节需要承受3-5倍多于自身的压力。也就是说，如果没有掌握跑步姿势的正确方法，这项简单的运动很有可能反过来造成运动损伤。那究竟有什么跑步姿势的正确方法呢？这篇为跑友们介绍一些实用的跑步方法，再搭配上一款合适的跑鞋，想要跑得健康不在话下

跑步姿势的正确方法并没有多么玄妙，不过是要注意跑步前、中、后期的一些小点，如步频、呼吸、拉伸等。

而错误的跑步姿势呢

有些人跑步时习惯于保持胸背拱起，身体重心前倾跑步机正确的跑步姿势，会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。此外，跑步和落地时的冲击力下降几乎是体重的5倍。重心前倾会给腿和脚的关节带来更大的冲击力，久而久之就会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时，一定要保持腹部和胸部收紧，收紧下背部肌肉。不正确的手臂摆动也会导致身体不适。不要左右摆动手臂，因为这样会导致重心左右摆动，对膝关节产生不利影响

但是呼吸也是最重要的一部分

运动时注意呼吸调整，及时补充水分。最好分三步呼气，三步吸气。运动时应喝10-16度的白开水、纯净水或电解质饮料，对心脏健康有益。现在锻炼的人很多，但我们很少有人采取同样正确的姿势。其实大家应该明白，如果运动时姿势不正确，慢慢就会有反应，所以我们还不如不运动，所以大家一定要掌握正确的姿势才能运动。

有氧加无氧才是王道，大家加油