50岁是女人的一个分水岭。

在这个年龄，很多女性朋友都进入了更年期，身体的基础代谢逐步降低，同时也会导致体内激素的分泌紊乱，肌肉也在逐年流失，身体的机能也在下降，这时候身体很容易发福，出现肥胖的现象。

若这时候身材过于肥胖。不仅会影响身体的健康状态，还会让你衰老的特别快，当然肥胖还会导致慢性疾病接踵而来，如三高、慢性炎症等等。

50岁的减肥和20岁的减肥方式肯定有所差异，这个年龄段减肥一定要慢慢来，不要急于求成，要慢慢调整饮食营养结构，不能追求太快的减肥方法。

下面蓝豆豆营养师给50岁的姐姐们推荐10个中年女性调理减肥方法，希望你能减到一定的体重，控制好身材体重，帮助缓解更年期带来的影响。

50岁后的减肥一定要注意忌口

一定要少吃油炸、烧烤、煎炸、外卖等高油盐重口味的食物，戒掉高糖和含糖量高的食物，学会清淡饮食。

50岁后的减肥一定不要节食

节食减肥会出现低血糖，降低免疫力的健康问题，要规律三餐饮食，每餐吃到7~8分饱。

50岁后的减肥多吃健康天然的食物

50岁以后要多吃一些天然、低卡、低热量、高蛋白质、低脂肪、升糖系数慢、营养密度高的食物。

50岁后的减肥多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，随着年龄的增长，你需要更多的植物纤维素，它不仅能够帮你增加饱腹感，还能够帮助你调理肠胃的健康。

50岁后的减肥多吃各种豆类

豆类富含纤维、蛋白质和矿物质。它的抗性淀粉这能够让肠道里的有益细菌繁殖得更好，能够帮助阻挡产生短链脂肪酸，提高你的新陈代谢，让你的体质更加健康。