不知你有没有“尝试”过这个体态呢？它不需要任何器械就可以对腹部进行锻炼——平板支撑。它是近几年风靡全球的网红动作，有着超强的塑身效果，让无数人群都迷恋上了它。平板不仅能针对腹部的锻炼，还能锻炼到自身的核心肌群。

平板看起来很简单，做起来却不容易，很多人坚持不到一分钟就倒地了。因为在训练的过程中，你可能觉得是脚尖与手肘在支撑起整个身体，但是它们不是最大的受力点，而是你的腹部。

腹部是肠胃的聚集地，这里的肌肉比较少，“脂肪”含量较高，所以是全身整柔弱的地方。而在训练的期间，腹部始终需要保持收缩的状态，以防止下塌，所以它承受的压力要比其它部位更大也更难，这就是造成你难以支撑的重要原因。

那平板能不能直接练出腹肌呢？

这就要分两方面来说，当体脂率低于15%时，平板是可以帮你练出腹肌来的。相反当体脂率高15%以上，就要先进行有氧减少体内多余的脂肪，因为平板不属于有氧，而是一种静力抗阻力运动，它只能锻炼到腹部、大小腿、胳膊等核心肌群，提升腹部的力量，它不能帮你达到“减脂”的效果，所以要配合有氧一起锻炼。