时下，全民各个年龄层可能最热衷的健身方式之一就是走路了，因为既不需要运动器材，随时随地都能够进行，还能够通过朋友圈的步数统计知道自己每天的运动成果。但是，如果真的想要达到运动的目的和效果，单纯依靠每天日常的步行还不够，必须要有意识地快步走。

快步走是一种有氧运动，与散步以及慢步走是有明显区别的。快步走的标准应该是大约是每10分钟走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步，这样才能够对心肺造成良好的刺激，达到强身健体的效果。快步走想要取得好的效果，必须要坚持，一般建议按照每分钟步数的标准，每天快走30-40分钟，

根据研究指出，坚持快步走可以帮助减肥，促进新陈代谢，防止动脉硬化，增强心肺功能，预防骨质疏松。此外，国外研究人员曾做过多项研究，并就此发表论文，其中指出，成年男性坚持快步走，有助于提高生育能力。

快步走的运动方式以及运动量都是比较适度的，不会过于激烈，与不运动或者运动强度过大的男性相比，选择坚持适度运动的男性精液的数量较多、精子活力较高以及精子形态也较优。

现在夫妻对于生育孩子都要做各种准备，从备孕阶段就已经开始培养良好的身体素质。备孕，不管对于女性很重要，男性的精子质量对于胚胎的着床发育也很重要，因此备孕过程中，男性也应该做好相应的准备工作。

对于男性来说，增强生育能力的生活方式包括健康饮食、戒烟、穿宽松的衣服等等，当然适当的运动也是一个增强生育力的方式。不过，对于长期缺乏运动的人来说，运动量应该循序渐进，量力而行。此前就有一个新闻，男性为了备孕每天夜跑3公里，结果却因过度运动引发横纹肌溶解症，得不偿失。

广州中医药大学第一附属医院教授、主任医师周少虎表示，现代的男性很多工作的时候都是待在电脑面前一坐就是一整天，久坐不动容易对生殖器造成压迫影响其血液循环。因此运动对于提高生育力有很好的帮助，生殖系统是人体生命机能的一部分，因此生育力的提高也需要良好的整体基础。

一些能够很好地舒缓全身而不过度过量的运动就很适合用于提高生育力，快步走就是一个很好的运动方式，除此之外，游泳、爬山、网球、羽毛球等等的运动也是可以选择的。