4、弓步走：可以调动下肢的肌肉，也可以使髋膝踝各个关节充分活动开来。

5、高抬腿：激活核心，提高心率，进阶热身运动。

可能有人又会问，那能不能做静态拉伸呢？建议最好是不要，因为当我们的关节和肌肉还没激活就直接拉伸的话，很容易造成损伤。

肌肉就像橡皮筋一样，在适当温热的情况下，会有很好的伸缩性；而如果在冷冻状态下，会变得很脆很容易拉断。

当跑完后，肌肉是属于绷紧状态，如果不及时进行拉伸，久而久之，肌肉会变得僵硬，影响肌肉能动性。因此当我们跑完步后，可以做以下这些拉伸。

1、小腿拉伸

2、大腿拉伸