训练者这样做，会让脖子处的颈椎处于中立位置，并且眼睛看着前方，能够洞察到前方路线是否安全，确保跑步路程中的安全性，头部挺直的时候，不会让身体出现侧弯的情况，直接保护了背部的脊椎，跑者随时让重心处于靠前的位置，更好的做好双脚的交替运动。

第二要素：双手握拳不要紧张，全程保持肩膀和手臂的放松，但是不是懈怠懒散，肘部的角度小于或者等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。

这样不仅能够提高身体的协调性，同时手肘的摆动幅度不至于浪费太多的体力，辅助训练者能够完成跑得更远的距离。

第三要素：跑时训练者要把注意力放在向前伸膝盖上，利用前伸膝盖的惯性给自己一个良好的带动力，不要对前伸脚跟关注度增大，并且在跑的过程中，让脚踝放松，判断着地的方式，不要踢着向前跑，那么会容易受伤。

第四要素：让每一步都不要出现制动，好像身体在骑自行车的感觉，让每一个动作都保持流畅轻松，不要过度的上下运动，担心头顶的东西会落下。

第五要素：跑步过程中要舒展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时向前送髋，让双脚交替运动的更加具有弹性，这样才能保证重力向前运动。