这是初学太极拳的拳友们最常问的问题，每天要练30分钟还是1个小时？或者更长时间？

以前有一种说法是太极拳是内家拳，每天不用特地练习多长时间，只要体内走几个呼吸循环就可以达到健身养生的效果。辟谣！也许真的有隐士高人可以达到这个境界，但对我们普通人来说，这样的练法肯定是没效果的。

其实，太极拳是一种周身整体的锻炼，注重全身的气血流动，不能只是简单地去衡量要练多长时间、要练多少遍，不要从“量”上来评判，更应当注重“质”。要领正确、动作规则、周身相随的这样练习30分钟，肯定比要领错误练1小时更有效果。把注意力放在每天练多长时间才会有效果上。

另外，在身体情况允许的情况下，练拳时间的长短还和你在锻炼时间内的强度、密度有关。比如练拳一小时，你真的是一小时不停地练，套路、器械多种练习形式交替进行，那这一小时的收获就很大了。

我有一些朋友，他们平时工作忙，就喜欢周末聚在一起练拳，一练就是一天。听上去很刻苦吧，实际上他们是练一会，休息一会，一起喝喝茶、聊聊天，中午聚完餐下午再练，训练量和强度都不高（但这是一种很好的周末放松身心的方式）。

太极拳作为一种柔和的有氧运动，想要得到相应的训练效果，训练时间至少是20分钟起步，这样氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

所以，每天的练习时间是不固定的，要根据自己的精力、时间合理安排，因人而异。当然，最重要的是，每天坚持练拳，持之以恒！