如何在短期内迅速瘦下来？不节食减糖饮食5秘诀，1个月暴瘦10斤！过去对于减肥常听到的观念，一定要「少吃多动」，就可以一直瘦瘦瘦。但是，你曾经有这样的情形吗？天天疯狂的计算卡路里养成小鸟胃，刚开始非常有效，但持续几天之后，接下来却是一公斤都没掉，而情绪也跟着好崩溃！

想减肥？别再恶性节食，斤斤计较卡路里了

营养师在减肥门诊常见到许多个案，因为努力节食跟运动，但没有显著成效，还因为饿久了而大开「吃」戒！

甜食炸物样样来，结果体脂肪不仅全部囤积回来，还容易都胖在肚子上！进而产生许多负面的情绪，后悔、罪恶感，自信心大失，甚至就自暴自弃不想再减肥。

找出发胖的原因比盲目节食努力更重要

随着我们年纪愈大，新陈代谢愈来愈差，再加上每个人的体质都不同，除了饮食问题外，个人的排便习惯、睡眠品质、每日活动强度、生活压力、内分泌失调、以及心理因素暴食都有关，真的不是算算卡路里加加减减这么简单就可以解决的。

但是，请别灰心，就算你是甜食失控型的蚂蚁人，排便万年不顺大腹婆，疲累压力胖水肿人，只要你愿意，都可以先从饮食调整开始做起，让疲劳的身体补充足够营养，改善这些恼人的肥胖问题，让减肥计划事半功倍。

请记得：瘦身成功的关键比例：饮食占70%，运动20%，10%调整心情跟作息！

常减肥失败的你，先从减糖生活开始做起吧

减肥成功的关键在于，找到适合自己能够长久开心执行的方法。如果你一直反复减肥失败，请一定要来试试风靡欧美日本的减糖饮食，除了可以提供身体足够营养之外，还可以吃得很开心！再依据每个人不同的恼人问题，做适当的菜单调整，每餐都吃对吃饱，才有动力继续瘦。

减糖饮食第一阶段

请将原本饮食中的精致淀粉类摄取减半，改增加各种颜色的蔬菜类。

第一步：执行无加糖饮食

1.跟有糖饮料说再见，如果初期没办法调节没有味道的开水，可以选择无糖气泡水、无糖茶替换

2.或是自己动手做柠檬水和水果水，一样有甜甜的香味，但却减少吃进糖的肥胖风险

3.如果你是嗜甜如命蚂蚁人，原本台式饮品饮全糖，可循序渐进改成七分

4.执行无加糖饮食半糖再到三分甜，照着自己步调慢慢来，也都会有帮助的！