可以坐在椅子上进行锻炼，并在小腿肌肉上施加很大的压力。
如何练习：
- 首先坐在椅子或凳子上，将脚放在地板上。
- 将哑铃放在手上，并将其放在膝盖上方，然后向下按压以施加压力。
- 然后尽可能缓慢地抬起脚趾，感受小腿肌肉的伸展。
- 在这个位置上停留一会儿，然后回到起点。
- 重复相同的瘦小腿锻炼15次。
这种锻炼可以增强小腿肌肉和脚部和膝盖的肌肉。
如何练习：
- 站直姿势，双脚保持与臀部的距离，手臂放在肩膀的高度，然后转向右侧。
- 吸气并分开两脚，右脚置于90度，左脚向内约45度。
- 在左脚后跟上施加压力，再次呼气并弯曲右膝盖，将两只手都朝向天花板，将手臂按在一起。
- 缓慢将头向后倾斜，看一下拇指，确保左腿伸直并保持在同一位置30秒钟。
- 放下手臂，回到正常位置，另一侧也是如此。
这项运动不需要任何设备，因此可以在家中进行运动，对于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的锻炼方法。
如何做：
- 首先，两脚分开放直，两脚放在两侧。
- 然后，在手指指向天花板的同时，脊柱向上拉伸并举起双手。
- 然后通过移动脚和脚趾的脚将身体降低至下蹲位置。
- 一旦你达到最低点，就可以慢慢做，然后慢慢站起来，回到正常姿势，感觉小腿区域的紧张感。
- 重复相同的步骤10次，休息一会，并定期执行3组。
这种锻炼被认为是最佳的小腿锻炼方法，因为它可以伸展甚至锻炼小腿肌肉，也可以在家里轻松进行。
如何做练习：
- 双脚并拢，双手直立。
- 然后抬起右腿，弯曲膝盖并放在你的前面，两条腿在同一条直线上。
- 然后将右手放在大腿上以作支撑，左手放在腰部上，以平衡体重。
- 稍微转动右侧的肩膀和腰部。
- 确保两只脚都与地板接触，然后弯曲右腿膝盖并感受左腿小腿肌肉的压力。
- 保持姿势10秒钟，然后回到静止位置。
- 做与另一条腿相同的动作。双腿重复相同的小腿减肥运动3次。
