3.拉力绳辅助引体向上

若无力做起引体向上，先过渡借拉力绳来帮助动作的完成。

三.兼顾宽窄引体的交叉训练

在有了一定的力量基础后，就可以较容易地做引体向上了，但为了能一次轻松地完成十多个动作，就要加强训练，建议可多做引体向上宽窄握的变式动作，来强化刺激相关肌肉，这种复合训练对提高拉力帮助很大。

1.正手等肩握引体

以正手握杠，等肩或稍宽于肩作引体，动作注意要不弯曲手肘的情况下，提升胛骨后肩臂的紧张感，在背肌的带动下，前臂肌肉和肱二头肌协同发力向上，这时这几处肌肉受力应该较均衡。

2.正手宽握引体

以正手握宽距姿势作引体，对于侧重背阔肌和肩三角肌的后束力量提升较大，能帮助提升引体向上的锻炼质量，同样，放下手臂时需伸直，不弯曲手肘；上拉时头部不后仰，感觉背部发力，前臂和肩三角肌收紧。

3.反手并手超窄引体

以反手握，两手紧挨相触超窄距，作引体向上，这时对肌肉的主刺激又转移到肱二头肌上，背阔肌次之，另外对胸肌也有一定的刺激，记住：放下手臂必须继续伸直，这样对二头肌的长头才能有效锻炼到。