本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：白金之猩

2月14情人节，作为苏州的居民算是彻底泡汤了，万幸现居住地不在园区，而在新区，并没有遭受小区封闭，无法点外卖等痛苦。但在家也是玩了一天的手机，于是想着到家里的小院子放松一下，也就因此出了这篇教程，引体向上从0到1。

健身房训练照

健身房训练照

伴随着科技的快速发展，当代人俯首写字，低头玩手机，长时间使用电脑等当代不良习惯，使得前侧肌肉远强于后侧肌肉，于是圆肩驼背等不良体态也因此十分常见。我认为纠正不良体态可以使人看上去更有精神，更有活力，也更有可能不再一个人过情人节。想要去缓解圆肩驼背，后侧肌肉必须要加强，所以我们需要去锻炼背部以及肩膀后束的肌肉，来使我们的体态恢复正常。而锻炼背部肌肉，不得不说引体向上是一个十分不错的选择。首先引体向上不受到场地的约束，无需像杠铃划船，高位下拉等动作，需要去到健身房而使用器械。引体向上可以在小区或者学校单杠上轻松完成，也可以买一个挂在门上的单杠，足不出户便完成了背部训练。

图片取自于网络

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是最基本的一种引体向上，也是学生时代学校要求做的一种，双臂与肩膀同宽，背部发力，将胸部拉向单杠。这里特别需要注意一点，引体向上绝对不是想着用脖子超过单杠，而是需要将胸部去靠近单杠，这样对背部的刺激会更充分。动作结束后千万别忘了慢慢下放，离心收缩的效果可比向心收缩的效果要强大许多。

正手引体向上

正手引体向上

是引体向上的一种变式，将两只手并拢，同样是将胸部拉向单杠。这种引体向上更多的是刺激我们的下背部还可以练到鲨鱼线、子弹肌需要肌肉：前锯肌。