怎么做杠铃相扑硬拉:
- 把杠铃放在地上,双脚打开是肩宽的1.5倍,脚向外旋,脚尖朝外,膝盖朝向脚尖,感觉腿部成一个“八”字,杠杆位于脚掌中间的正上方。
- 双手位于膝盖内侧自然垂下,抓住杠铃。
- 臀部向后向下推,屈髋屈膝向后坐下,拉紧杠铃,保持背部挺直,然后臀大肌发力拉起杠铃,注意挤压臀部。
- 屈髋屈膝,上半身向前倾,把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖,然后让杠铃自由落下,触碰地板。
- 整个过程保持脊椎中立,膝盖指向脚尖,不内扣。
- 做4组,每组做8个。
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