试着去找本难懂、乏味的、无趣的书，放在床边。

四、听首助眠的音乐

有研究表明，一个合适的音乐，会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听着舒缓的音乐，皮质醇水平就会降低，这时你的压力也会得到有效释放，身体会在音乐中慢慢得到放松，睡意也会随之慢慢降临，你会在舒缓的音乐中进入梦乡。

到底怎样的音乐才合适呢？

巴赫的哥德堡变奏曲是世界上公认的可以治愈失眠的古典音乐。

还有专门助眠的雨水敲打着窗户的音乐，当你躺在床上静静听着，仿佛窗外就在下雨，一滴一滴……下雨天最适合睡觉，这个音乐也会随着雨滴慢慢入睡。

网上有很多助眠或催眠的音乐，你可以下载在手机里，睡前试着播放，总有一款音乐会适合你。

五、学会冥想

不要看不起冥想的作用。

可以做个小实验，你躺在床上，想象着自己是一个充满着气的气球，气体从头到脚充盈着全身，然后从像针眼一样的孔中慢慢地放气，慢慢地全身都瘪下去，放空头脑，什么都不去想……2-3个来回后，不知什么时候自己就睡着了。

这个方法，我是在中学时老师教我们的，现在我还常常使用，蛮有用的。

六、不喝浓茶和咖啡

茶，不管绿茶、红茶，和咖啡一样，都有提神醒脑的作用。

喜欢喝咖啡、喝茶，但晚上睡眠又不好的朋友，晚上就不要喝咖啡了。有的对茶或咖啡很敏感的人，从下午开始，建议就不要去喝茶、咖啡类的饮品。

用白开水或牛奶代替茶和咖啡，你的睡眠也会有所改善。

七、用薰衣草精油等帮助入睡

有些精油，能起到镇静安神、帮助睡眠的作用。

精油，都有着独特的香味，它可以帮助你调整紧张的情绪，缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。

我的闺蜜，常常会在睡觉前，在房间滴1-2滴薰衣草的精油，味道淡淡的，很好闻。