- 左侧卧,左手屈肘,头枕在大臂上
- 屈右膝和小腿落于左侧的枕头上
- 左腿伸直,呼气时肩沉向地面
- 身体放松,停留2-3分钟,换另一侧
益处:减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张,侧卧有助于放松大脑,平复心境,增进安全感。促进消化。
4.卧英雄
- 跪姿,双膝分开,双脚在臀部两侧
- 臀部后侧放抱枕,身体慢慢向后躺
- 骶骨要落于枕上,调整好脊柱和头的位置
- 双手放于胸前或体侧,保持2-3分钟
益处:拉伸大腿前侧, 膝盖,脚踝,腹部和髋屈肌。当出了体式时, 大量血液和氧气涌到腿部,帮助滋养膝关节和下半身的血液循环。
5.倒箭式
- 背对墙面仰卧,枕头放于骶骨下方
- 举双腿靠在墙上垂直地面,臀部贴墙
- 双手放于体侧,保持2-3分钟
益处:减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张久坐久站人士,可以使血液回流到心脏,安抚神经系统,伸展大腿后侧筋肉和下背部的的紧张。
6.仰卧束脚式
- 仰卧,头下放一枕头,双膝分开
- 脚掌相对,双腿下方放一枕头
- 右手放胸腔上,左手放腹部
- 肩部放松,保持2-3分钟
益处:放松髋部肌肉,缓解下背部的紧张,伸展大腿内侧,腹股沟,膝周围肌肉。
练习这几个体式, 让你的内心平静,缓解紧张情绪,恢复体力,第二天精力充沛,面若桃花