点蓝色字关注“愉快的跑步”
千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事,咱们这些跑圈老司机根本不需要!——那就大错特错啦!不注重热身和拉伸的跑者,出现岔气、肌肉拉伤等伤病的风险明显增大,长期下去可能会告别马拉松运动。
今天,我们就来为大家分享一下热身和拉伸的动作,只需几分钟,就能避免跑步伤病,赶紧来学习!
跑前热身
跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序。以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用。
1、前后垫步
2、垫步高抬腿
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-03 03:12:41作者:YD166手机阅读>>
点蓝色字关注“愉快的跑步”
千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事,咱们这些跑圈老司机根本不需要!——那就大错特错啦!不注重热身和拉伸的跑者,出现岔气、肌肉拉伤等伤病的风险明显增大,长期下去可能会告别马拉松运动。
今天,我们就来为大家分享一下热身和拉伸的动作,只需几分钟,就能避免跑步伤病,赶紧来学习!
跑前热身
跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序。以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用。
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