此外，我们在静止状态下的代谢量因组织而异。相对来说，器官的代谢率高，骨骼肌的代谢率低于器官，而脂肪组织的代谢率低。这也是为什么脂肪会随着年龄的增长而积累的原因。最重要的是，随着年龄增长，基础代谢率下降的主要原因是肌肉质量下降。也就是说，我们防止肌肉质量的进一步下降，可以在很大程度遏制住继续肥胖，甚至是减肥。

从这个角度而言，我们在中年出现肥胖时，想要减轻体重，就不能在减重的时候让自己的肌肉流失太多，不然会损失基础代谢率。到时候，即使体重减轻，还是会出现肥胖复发的情况。与此同时，如果我们只是减少脂肪，提升肌肉质量，那么减肥成功也只是时间问题。

如前所述，造成基础代谢变差原因有年纪增长、生活习惯不正常等。而提高肌肉质量就可以提升基础代谢。那么，我们在面临中年发福的时候，可以通过以下4个方法可帮助提高基础代谢率，让我们更有效控制体态。

首先， 我们一定要注意饮食。建议每餐应该摄取足够的蛋白质，这样可以帮助维持肌肉质量。因为我们到了中年之后，肌肉会慢慢流失，摄入足够的蛋白质能够帮助身体合成肌肉。建议大家根据自己的体重，每kg的体重需要摄入1-1.2克的蛋白质，我们可以分为一日三餐摄入。

其次，我们要增加运动量。建议多进行肌力、有氧运动及伸展运动，这些运动都可以帮助我们提高基础代谢。更为主要的是，如果我们运动习惯养成了，肌肉量也会随之增加。一般来说，我们要将锻炼的精力和运动方式放在身体的大肌肉上，比如胸大肌、腰大肌、大腿等区域。此外，运动应该根据自己的整体情况量力而行，千万不要因此受到伤害。

第三点，调整自己的生活方式。建议不爱喝水的朋友，可以多喝水，以促进血液循环，从而提升基础代谢。相比冷水，温开水或许对身体更好。当然研究显示，每天泡热水澡，可以暂时提升体温，帮助提高基础代谢。

第四点，除了生理因素之外，其实中年肥胖也跟心理健康的情况息息相关。所以我们调整自己的时候，一定要乐观积极，不要让自己存在心理负担。一个人在刚开始尝试减肥的时候，或许在初期可能会痛不欲生，郁郁寡欢，然而当我们只想回到曾经那个健步如飞的自己，我们是值得为自己努力坚持下去的。也许在坚持的过程中，我们会在心理上重新适应新的自己，并创造新的可能。