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对于男生来说，最痛苦的莫过于就是中年发福导致身材肥胖，头发掉快成秃头了，整天注意力不集中，对生活中的事情总是表现得有心无力，明明30岁的年轻人活成了几十岁的老年人，这大概也是多数男生现在的真实写照了吧？

为什么现在很多男生都很快地进入到中年时期的状态呢？最主要的原因是：

1、饮食不规律，暴饮暴食可以说是很多男生的习惯，而长时间的暴饮暴食会让身材发胖的速度变快；2、作息不规律，熬夜晚睡成了现在多数人的常态，甚至通宵的人也是越来越多了，这也就导致身体机能快速下滑衰老的主要原因；3、烟酒不离身；4、缺乏运动，这个原因是最直接的。因为长期缺乏运动导致身体免疫能力下降，活力下降，以及身材发胖等等。

除了上面提到的饮食不规律和作息不规律，以及烟酒不离手这3个生活习惯需要改善之外，最主要的还是要通过运动来改善自身，当你能够长时间坚持去健身运动训练后，你的自律会让你的生活习惯慢慢地改善过来并且保持好的生活习惯。

所以，男生坚持做到这几个健身动作，远离中年发福，保持男人的力量！

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，能够不断地刺激和锻炼你的手臂肌肉，胸肌以及背肌，减少了日常因为久坐而导致的手臂脂肪堆积，改善了背肌无力的状态，让你的胸部肌肉更加的发达，还可以预防各种心脑血管疾病，以及预防肥胖的风险。

第二个动作：深蹲