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每个人都希望自己的身材出色，穿衣服比别人更好看。而这样的身材是需要付出努力跟行动的。

放纵饮食会让你热量过剩，缺乏锻炼会让你身体老化加速，脂肪开始堆积起来，身材就会慢慢发胖。而做好饮食管理，坚持健身可以让你保持苗条的体态，年轻的身体状态，抵抗衰老的速度。

好身材与年龄无关，不要问我：你多少岁了，还可以健身吗？健身不分年龄，不论性别，只要你想开始，随时都可以开启健身。

想要在40岁后，50岁后甚至是60岁后，看起来如同30多岁的样子，跟同龄人拉开差距，保持逆龄的状态，那么你要趁早开始健身。坚持健身有什么益处？我们一起来看看：

1、坚持健身可以提升热量消耗，有效改善肥胖问题，让你的身材保持苗条，看起来更有活力，显年轻。

2、坚持健身可以强化身体机能，促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，减缓皮肤松弛、下垂、皱纹的出现。

3、坚持健身可以促进身体分泌多巴胺，让你产生快乐因子，有效驱赶负面情绪，人会变得开心、乐观起来。

4、坚持健身还能预防老年痴呆，提升记忆力，提高身体协调性，改善身体僵硬问题，有效加强免疫力，抵御疾病入侵。

健身是一件值得长期坚持的事情，你越早开始就会越早受益。

年纪大一点，体能素质比较差，身材肥胖，平时又缺乏锻炼的人，可以从低强度的运动开始，比如骑行、爬山、太极、广场舞、乒乓球之类的运动入手，这样更容易坚持下来。

如果你发现坚持一段时间后，这些运动越来越得心应手，可以轻松应对的时候，就需要提升训练难度，尝试慢跑、健身操、游泳、跳舞之类中等强度的训练了。每次锻炼30分钟-60分钟，一周至少锻炼3-5次，长期坚持下来，你会感受到健身的益处。

如果你想要避免肌肉损耗，不想身材反弹，那么体能耐力提升后，可以尝试跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等高强度训练，这是无氧跟有氧运动结合的训练，每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的目的。

如果你想要瘦下来后拥有一副紧实的好身材，那么，可以加入撸铁训练，比如深蹲、分腿蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉之类的复合动作，可以锻炼身体各大肌群，提升基础代谢值，瘦下来后拥有迷人的马甲线、腹肌、翘臀、倒三角身材。

最后提醒，健身不能三分钟热度，而需要保持足够的耐心坚持下去。一个好习惯的养成需要21天，刚开始健身的时候是很折磨人的，但是坚持21天后你会慢慢发现健身的好处，并且开始主动健身。

而健身是一个不断摸索、学习、进步的过程，我们要不断学习跟总结，才能避开健身误区跟盲区，提升健身效率，更快的练出好身材，拥有一副健康的体魄。