高蛋白食物，如瘦肉，是非常能增强饱腹感的食物。例如，牛肉，它在饱腹指数上得分176，这是仅次于鱼类的富含蛋白质的食物中排名第二的。

一项研究发现，与那些午餐吃高碳水化合物的人相比，午餐吃高蛋白肉的人晚餐吃的少12%。

希腊酸奶

希腊酸奶与普通酸奶相比很厚，通常蛋白质含量更高。

在一项研究中，测试者食用一种160大卡的酸奶零食，结果发现那些吃高蛋白希腊酸奶的人感觉饱的时间最长，不容易饿。

蔬菜

蔬菜富含各种维生素、矿物质和有益的植物化合物。

它是高容量、低热量的食物。它们含有纤维和水，这会增加你的饭菜的体积，并帮助你填饱肚子。

干酪

干酪通常脂肪和碳水化合物含量低，但蛋白质含量高。

它的高蛋白质含量可以帮助你感到饱足，即使消耗相对较少的卡路里。一项研究发现，松软干酪的填充效果与鸡蛋的填充效果相似。

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