这几天又有朋友问我减肥，该不该挨饿？饿到什么程度合适？其实这个问题没有标准的答案，要根据我们的每个人的实际感受来。

但晚上保持微微的饥饿感，这是对减肥最起码的尊重。饿到头晕眼花肯定不行，保持一定的饥饿感却是减肥的不二法宝。今天要跟大家分享一下这个方面自己的一些心得和指导经验。

这代表你晚上摄入的能量不是很多，也代表你制造了热量差。微微的饥饿感也是脂肪燃烧的一个判断依据。

如果你晚上吃得很多，夜宵啤酒一顿乱造，第2天早上起来称体重，还想掉秤是不太可能的。

我一直不赞成大家靠节食的方法来减肥，但是晚上保持微微的饥饿感是对减肥一个基本的尊重。

什么叫节食呢？节食就是长期吃不到基础代谢，这样下来你的肌肉和水分会流失，基础代谢会迅速下降。

很多朋友可能不知道如何计算自己的基础代谢。其实很简单，这里也有一个最简单的公式分享给大家。

你的体重公斤数乘以22就是约等于你的基础代谢值。打个比喻，我是75公斤。那就是75*22=1650(大卡)。

这里面还有一个重点，大家一定要注意。那就是我们减脂的时候，优质蛋白一定要吃够。按照体重公斤数1~2倍的标准。

比如你体重60公斤，那你每天摄入蛋白质最少是60克到120克左右。60克蛋白质相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

蛋白质吃不够，这也是很多人减重，容易陷入瓶颈期，体重长时间不下降的一个重要原因。

所谓大基数人群，就是指超出标准体重20斤以上的人，或者男性体脂率达到22%以上，女性体脂率超过30%。

这些人只要是没有经过反复节食减肥，伤害了身体和基础代谢率，年龄在35岁以下。稍微调整优化一下饮食结构，体重就会有比较明显的变化。

这个时候可能会吃得比较饱，但体重仍然会下降。但下降到一定程度以后，晚上还是要保持微微的饥饿感，体重才会继续下降。

当然也不需要饿到头晕眼花，大家记住一点。饿以第2天能够正常地工作，生活有精神为尺度。

如果饿到头晕眼花，第2天都没有力气，那就是饿过头了，需要及时调整。

小基数体重是指超出标准体重5~10斤左右。这种类型的朋友，很多人在我的指导下第1次吃到基础代谢左右的热量。

人会感觉比较饱，但体重也能下降。原因其实就是因为他们以前用节食或者低碳的模式进入了平台期，降低了基础代谢。

现在恢复了正常合理的饮食结构，慢慢恢复了受损的代谢。所以感觉吃得饱，体重也能下降。

但还是那句老话，如果还是要往下减，还是要保持一定的节奏，也不需要饿到头晕眼花。要保证能正常的工作和生活。

因为减肥只要保持合理的热量缺口，就会有饥饿感。但饥饿感这个尺度，更多地需要靠我们身体的感觉去感受。

尊重身体自己的感觉，这也是我们减肥需要学会并且做到的事情。

总结一下：减肥需要饿到什么程度？不以我们人的主观意志为转移。我们一定要学会尊重身体的感受，保持微微的饥饿感，保证正常的工作和生活。