很多人饥饿是造成减肥失败的最重要的一个因素，尤其是男性，女性有的时候说我本来吃的就不多，所以说我没有明确的饥饿感，我只是说去想吃而去吃，但是男同志不行，男同志是完全被饿的，快崩溃了，那么这样的这种减肥其实是很难坚持的。那么如果您在减肥过程中出现一个明确的饥饿感，不妨采用我说的这5条战略来进行尝试。

那么第一条战略就是你一定要把自己的口味变得清淡一些，越吃的咸越想吃，食欲越好越容易饿；

第二你把你的主食去进行一定的更换，把原来吃的精米精面换一部分吃全谷类粗粮，它在你体内待的时间会比较长，那么这样也能够减少饥饿感。；

第三就是增加饱腹感，给自己灌一水饱，这个时候尽量的不喝茶、喝咖啡，因为它有利尿的作用，而是尽可能的要去喝一些这种白开水，小口慢慢喝，让胃里有点感觉；

第四招就是两餐之间有计划的，稍微吃一点东西，在饿的最厉害的时候，那么能够去吃一些低GI的或者低血糖指数的高纤维的一些主食，这样来获得一个比较好的中间的饱腹感，因为你要知道饿的时候，有的时候只是大脑对你的情绪的一个反馈，他只在乎你吃，不在乎你吃什么，你找一个耐磨耐嚼的能量又很低的食物嚼在嘴里边慢慢嚼，对你其实也有一定的帮助。

最后一招，你可以拿一些纤维制剂，那么在两餐之间加一点水把它喝了，那么这样它能够在胃里涨300倍，你就使得胃产生一个很好的饱腹感，这样也不容易再发生饥饿。

总而言之，在减重过程中要让自己的胃慢慢的适应饥饿的感觉，适应大约7~10天就不再饿了。