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有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。

在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐力，帮你达到意想不到的训练效果。

而健身器械中，哑铃是一种简单、灵活的训练器械。哑铃的体积比较小，锻炼方式灵活，在家就能锻炼全身肌群。

如果你没有办卡去健身房锻炼，又希望进行负重训练提高身材线条，那么哑铃就不失为一种好选择。

我们可以通过哑铃器械，完成大多数是黄金健身动作，比如卧推、划船、硬拉、深蹲、推举等复合动作，从而锻炼身体各大肌群，有效预防肌肉流失，提升自身的肌肉线条感，帮你练出麒麟臂、胸肌或者翘臀身材。

新手进行健身训练的时候，应该如何选择哑铃重量呢？

女生可以选择3-5KG一副的杠铃入手，而男生可以选择5-10KG一副的哑铃进行训练。锻炼一段时间后，随着体能耐力，肌肉力量的提高，再提高负重水平，选择重量更大的哑铃进行训练。

而不同身体肌群，所能适应的重量也是不同的。在锻炼身体臀腿、背肌、胸肌等大肌群的时候，我们可以选择比较大的重量进行刺激，而肩部这种容易受伤的小肌群，需要从低重量的负重开始训练，才能下降受伤的风险。

不同的健身目的，选择的重量也不同，比如：减脂为主的人，可以选择10-15RM的负重进行训练，提高肌肉耐力，而增肌为主的人，选择6-12RM的重量进行训练，有效提高肌肉维度。