腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一，拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化，腹肌可以让我们的身体看上去更加协调，更具有美观性，但是当今社会还是有太多的男性，因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉，而我们今天就要给大家说一下，我们必须练腹肌的原因。

我们每个人都必须要练腹肌，首先是我们的腹肌具有美观性，如果你是一个对自己外观还是具有一定要求的，那就一定要锻炼我们的腹肌；接着，我们每个人都希望自己的身体更具有活力和力量，而我们的腹肌就是属于我们核心肌群其中之一，而核心肌群不管是对于我们身体的力量还是稳定性都是具有非常重要意义的肌肉，这就是我们必须训练腹肌的两点。

既然腹肌又增加我们身体的美感，又给我们带来这么多好处，那我们就来一起训练我们的腹肌吧，今天我们教大家五个动作，动作不难，器械要求也不高，只需要一个凳子即可完成，通过这些训练我们只要坚持便能获得腹肌，希望大家认真看完动图和讲解。

动作一：我们平躺于凳子上，双手屈肘拉住我们后脑勺两侧的凳子固定住我们的上半身，动作开始时双腿屈膝，腹部用力往上顶髋，而我们需要注意的是，整个动作我们的腿部是不能用力的，我们的膝盖夹角也是一直保持不变的，我们都是利用我们的腹部去发力完成动作。