有些女性会经历经期不适，但就多数人而言，月经对于跑步的影响并没有那么明显。甚至，不乏专业女子运动员在经期还能夺冠甚至破纪录的事例。临床研究没有发现月经周期对心率、力量以及耐力的影响。不过也有研究认为，供氧能力会受到排卵的轻微影响，这一观点还没有被广泛认可。

原因：月经是女性的正常生理过程，受激素的调控与影响。

对策：在经期之前或者经期之中进行适当锻炼能够提高舒适感，减轻不适的生理反应以及焦虑等情绪波动。一些医生甚至将运动作为治疗经期综合症的辅助疗法。但是，随着绝经期的到来，运动的益处会逐渐减少。此外，运动也会改变生理周期，例如导致黄体期缩短。

月经紊乱或停止是女性跑者可能遇到的另一问题，特别是那些运动强度超过身体承受能力的女性。用专业术语描述，就是运动性经期紊乱。

原因：过去，人们认为长期的超负荷运动可能引起停经。而今，运动成为诸多身心压力因素中的一项。训练负荷、成绩要求、低脂肪比、热量摄入不足，都有可能导致出现停经。

对策：各种因素相互作用，构成了人体的能量平衡关系。跑步过量等身心压力的不利影响占据上风时，一部分女性就会出现月经不调的生理反应。年轻的女性跑者、训练强度大的跑者以及有月经不调经历者更容易出现问题。但是，也有人从未遇到过这些麻烦。

到达绝经年龄的女性，最严重的健康风险之一就是骨质疏松。患者容易发生骨折等意外伤害以及骨骼畸形等退行性病变，这是因为维持骨骼中改制的雌激素分泌减少。

女性跑者可能面临的又一担心就是排卵减少。因为女性即使是在不排卵的情况下也会有月经现象，所以仅仅凭着有无月经并不足以衡量女性生殖健康水平。

原因：缺少排卵标志着黄体酮的含量不足。黄体酮缺乏会导致对子宫内膜的过度刺激，增加罹患子宫内膜癌的风险。

如果怀疑自己不排卵了，那么要像*期间那样坚持测量并记录体温。一般而言，女性在生理周期的最初阶段体温较低；其后，随着排卵期的临近，体温会逐渐升高。可以尝试坚持记录一个生理周期的体温数据：每天清晨睁开眼，第一件事就是用基础体温表测体温并记录数据。如果一个周期内的体温走向趋势并没有呈现这种先低后高的走势，那么就要当心排卵异常的风险。此外，完全感觉不到月经期间的生理变化，也是排卵异常的一个可能信号。如果担心自己出现这些问题，请向医生寻求帮助。

对策：如果怀疑自己月经失调，请尽快去医院进行治疗。女性运动员不能对月经失调掉以轻心，或仅仅认为这是训练艰苦造成的，因为任何可能导致妇科疾病的问题，我们都可能遇到。

女性如何在经期训练文/节选自《马拉松指南》，吴洪涛编译

基于帕尔梅森的知识,我制定了几种训练计划，其中包括一款为公路比赛，特别是5公里比赛设计的计划。这个计划并非为某个比赛设计而是提供了一种模式，几乎所有的训练计划都可以据此按4周的经期循环进行调整。前3周为正常训练，第4周（经期）是较轻松的训练。下面的计划模式是经期前的周末进行了比赛，随后在经期开始的那周进行了减量。这是帕尔梅森的训练计划，阴影部分（后4天）代表经期：

不过你真的不需要我这个老头子为你的训练方案修修补补，你尽可以根据自己的情绪来进行调整。你需要让总跑量相等以保持计划的完整性。此外，对经期的调整越早越好，这要取决于你预测周期的能力。