2018年北马和上马女子全程均有4-5千多人在6小时关门时间内完成比赛，说明随着全民健身的普及，越来越多女性加入跑马拉松行列，运动水平也越来越高。为了完成全程马拉松比赛，需要进行长期训练，对于女性跑者，每月要遇到一次例假，在经期是否可以训练，如何安排训练？

回答是肯定的，那么如何安排呢？

1、首先消除不良心理。国内外从事竞技体育的人很多，每年有很多不确定时间的比赛，

每天要进行艰苦的训练，在训练和比赛中没有哪一位运动员因为经期退缩的，也没有哪一位运动员由于经期训练，导致自己不能生育的。因此，运动员的切身经历告诉我们在经期是可以训练的；

2、有一点我们不能否认，由于缺乏科学训练，科学监控，导致部分女运动员出现月经先期或者闭经，如果不能很好解决这个问题，必将直接影响了运动训练水平；

3、大运动量训练和大强度训练，会导致内分泌失调，影响性腺轴，从而导致月经不调。月经不调通常指月经先期和闭经；

4、其中月经先期是指每10天半个月来一次例假，甚至10多天仍然处在经期，几个周期下来，就会出现贫血，贫血，就导致耐力水平下降，运动量降低，体重增加，体重增加，跑步能力下降，如此恶性循环。把人就给训练废掉了。

5、其中闭经指超过正常时间10天半个月不来例假，内分泌紊乱，浑身不舒服，小腹坠痛，影响训练；

6、如何解决问题：

（1）平时训练，要依据自身情况，合理安排运动量和运动强度；

（2）在经期，可以安排有氧训练，减少强度训练，不要进行腰腹肌力量训练

（3）在此期间不要吃生冷食物，否则避免导致小腹痉挛和疼痛。

（4）平时要记录自己的例假，不正常要进行运动量调整；

（5）要加强医务监督，定期进行血常规、内分泌激素检测：雌激素、黄体酮、孕激素等指标

（6）出现月经不调，建议吃中药调理，减少吃西药，因为西药往往是激素类的多，一停药，又会出现。