二、经期运动会有损健康吗？

月经周期中由于各种激素水平的变化，运动能力也会产生改变。

有研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。

如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩，也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。

有研究证实，在经期进行高强度训练的女性跑者，部分激素浓度会下降，而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。

那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的，都是在骗人好么！

那为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢？

学者认为这可能与过量训练有关。

后来才发现这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、过度紧张、激素分泌失调等原因引起的。

普通人进行一般的跑步训练，也没有专门的控制饮食、一般是不会出现因运动导致月经失调问题的。

而且即使月经失调的女性运动员，在减少训练量或停止训练，体重体脂回到正常范围后，一般都能恢复到正常的月经周期。

三、经期是否能跑步？

大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。

也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。

适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。

而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪；也就是说，中低强度、适量的跑步，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

四、女性真的有最佳减脂期么？

网上疯传，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显。

这是真的吗？

确实有这种说法，体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化，但这个时间可能并不是很精确。

Nicolas等人研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。

Hackney等人的研究指出，排卵期（平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间）会提高脂肪的利用。

总体而言，女性指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势其实并没有多大实际意义，养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。