没有时间去健身房？天气太热不想动？不想花钱去训练？没关系，这一套在家就可以练的臀部训练就可以帮你提高臀线，拉长腿部线条。

臀部训练有很多好处，他不仅可以让你的身材更好，还可以改善腰背痛、改善膝盖疼、可以高效燃脂、改善腿型，同时练臀可以提高骨盆的稳定性，改善身体血液循环，还可以改善和预防女性妇科问题。

你会发现，在健身房，普遍女性练臀的频率很高，很少发现男性在单独练臀，其实无论男女，臀部训练对身体都有很大帮助。一定不要忽视臀部的训练。

下面就可以跟着图片来进行今日的居家臀部训练：

1、俯身抬腿

2、蚌式开合

3、俯卧提臀

4、俯卧抬腿