十月怀胎，一朝分娩，生育是大多数女性都会经历的一个阶段。经过了*到生产，女性的身体都会发生一系列的变化。有的变化会让新妈妈们很困扰，其中，阴道松弛就是让她们觉得既尴尬又抓狂的变化。一则，因为阴道松弛会让她们发生尿失禁，比如提重物、跑步甚至一打喷嚏就会漏尿；二则，会影响她们的性感受，使夫妻生活质量下降，那么，面对阴道松弛，女性朋友应该怎么办呢？

有的女性可能认为经阴道分娩的方式会使阴道松弛，确实正常的阴道在进行妇检的时候可以容两指，大概2.5cm左右。在经阴道分娩的时候，为了让胎儿通过，阴道会扩张到10cm左右，这个过程可能会使阴道的弹性纤维发生损伤，从而发生阴道松弛。但是，如果你以为通过剖宫产就能逃过阴道松弛那么你就错了！

广东省妇幼保健院产科主任温济英在接受采访时表示，就算是剖宫产，女性妊娠期间因为激素的影响、胎儿的增大造成子宫压迫盆底肌等种种原因，可能会使周围肌肉韧带牵拉能力降低，依旧有可能出现阴道松弛。此外，随着年纪的增大，阴道壁也会松弛，阴道皱褶会逐渐消失，这个时候女性也会出现阴道松弛。

阴道松弛问题这么常见，所有产后妇女应注意产后盆底康复

因此，所有经历过中晚期妊娠的妇女产后可能都面临盆底肌损伤、阴道松弛的问题，这些问题会诱发脏器脱垂、阴道壁前壁膨出导致压力性尿失禁等问题。另外还有些女性产后出现大便失禁也跟盆底有关系。因此，温济英主任建议，所有的妇女产后都应该及时进行产后盆底康复。

那么，如何进行盆底康复呢？温济英主任提出，目前比较推荐的方法是凯格尔运动，建议女性从妊娠期开始就进行，一直到产后以后都可以持续做。凯格尔运动，也就是我们平时讲的缩肛运动，就是像忍大便一样缩住肛门，但是其实这个运动可以锻炼阴道的肌肉。

凯格尔运动的做法：首先需要找到要缩的那一块肌肉，可以尝试在小便的时候突然忍住，感受是哪一块肌肉在收缩，或者把手洗干净放进阴道中找到那块肌肉。当找到这块肌肉后可每天不定时的做3到4组动作，每组10次，每次收缩肌肉十秒。刚开始的时候，由于肌肉力量较弱，可从三秒或五秒开始，逐渐增加强度，这是非常有效的动作。一般这个动作要做3到4个星期后，才会见到效果。见到效果之后还是需要持之以恒，经常做才能使盆底肌肉保持良好的状态。

凯格尔运动是一种比较普遍的自我运动的方法，但是如果盆底的肌肉恢复情况不理想还有没有其他的方法呢？温济英主任表示，一般产后42天会回医院检查，其中就包括盆底肌力评估的项目，如果发现肌力松弛，医生会辅导进行盆底的康复治疗，包括生物反馈治疗、电刺激治疗。经过治疗后，绝大部分妇女可以慢慢恢复到孕前或是满意的情况，不管是对于漏尿或阴道松弛都逐渐好转，所以产后如果出现了松弛的相关症状，不需要太着急，产后一步一步锻炼，都会达到不错的效果。