现如今，随着生活节奏的不断加快，人们承受着来自家庭、工作、生活、感情等多方面的压力，很多男性朋友早早的就出现了早衰的症状，甚至是出现经常的腰酸腿痛、浑身乏力、头晕耳鸣等现象。其实这很大一部分因素都是因为生活方式所引起的。

现代社会里的男性，熬夜加班、应酬酒局、顾不上家感情破裂等都是压在男人头上的无形压力，长此以往，没有时间进行锻炼，饮食也得不到调理，就会出现一系列的健康问题。那么，有没有一个比较简单的办法能够改善这一现象呢？

其实有一个很好的办法，不受时间和地点限制，随时都能进行，男性每天坚持50个，坚持一个月，就能看到比较好的效果，这个动作就是——深蹲。

深蹲是健身项目里常见的一项运动，也是许多健身爱好者比较喜欢的运动。不管是健身塑型、减肥减脂，都能通过深蹲来实现。说到做深蹲动作很多人都不以为然，觉得深蹲能够带来多大好处，很不屑一顾。其实，深蹲能够带来以下四大好处：

深蹲时，主要得到锻炼的是大腿内侧的肌群，但是牵涉到的却是很多块肌肉，反复深蹲，这些肌肉得到反复拉伸，这对于长期坐办公室的男性来说，具有十分慢性的释放压力的效果。通过肌肉的拉伸，可以将积聚在软组织里的乳酸给代谢掉，这样也能避免因为久坐而出现的腰酸背痛等现象。另外，深蹲也可以活动颈腰椎，这对于始终保持紧绷状态的颈腰椎能得到很好地放松。

日常生活中，朋友们工作时，最好不要连续坐3个小时以上，久坐对前列腺以及下肢血液循环等都十分不利。因此，在办公室或者家里，利用闲暇时间都可以进行深蹲动作。

深蹲对于拉伸大腿内部的肌群十分有帮助，不仅仅如此，不同的深蹲强度对于大腿大小肌群的锻炼强度都是不同的，同时，高强度的深蹲，能够促进后背部肌肉的拉伸，如果再伴有上肢的摇摆动作以及收腹动作，那么将极大的锻炼了腰大肌、腰四方肌、腹直肌、肱二头肌等。肌肉的反复拉伸，有利于清除肌肉肌小节上的氧化自由基，延缓肌肉老化，促进肌肉生长，使得肌肉强筋有力。

深蹲是一个十分考验耐力的运动，经常性进行深蹲，能够增加代谢率，改善血液循环，促进新陈代谢，改善消化吸收能力。因为深蹲是伴随着能量的消耗，同时增加心率，因此对于促进血液循环有十分积极的作用。

做过深蹲动作的朋友都知道，深蹲是比较耗费体力的，同时也能极大地锻炼心肺能力。每进行一次标准的深蹲动作，就是对耐力的考验，而耐力相对来说就是心肺的功能强弱，从这个角度来说，经常坚持深蹲动作，对于耐力训练，锻炼心肺能力有很大的帮助。

说到这里的时候很多人就怀疑了， 我以前经常性进行深蹲动作，怎么没有你说的这些效果呢？

分析原因，无非就是没能坚持，还有就是深蹲动作不标准，不是正确而有效的动作怎么能起到效果呢？

下面我们来看看什么样的深蹲动作才是有效而正确的：

首先，深蹲时不能弯腰驼背，这样进行深蹲不仅没有效果反而会加重颈腰椎的负重，正确的深蹲应该是上半身直立，双脚打开和肩膀同宽，双手平举和地面平行，眼睛直视前方，保持抬头挺胸收腹，深蹲时进行到大腿和小腿呈90度为止，则停止下蹲。

另外，锻炼深蹲需要坚持，三天打鱼两天晒网肯定是不能够起到效果的，另外锻炼时，需要注意锻炼量。具体锻炼多大的强度，需要根据自身的耐受力，如果有心血管系统疾病或者是有其他的慢性基础疾病，则不能进行高强度的深蹲训练。

男性在进行深蹲训练，应该循序渐进，不能一口吃个胖子，这样避免损伤到膝盖和韧带。可以尝试逐渐增加次数和重量，以自己能够承受为主，这样才能既安全又达到锻炼的效果。