这个系列里，我将用约8节左右的文章，来对深蹲这个动作进行详细的说明和阐述，本文是第二节。

为方便读者阅读，第一节链接如下：

注1：本系列中所说的深蹲，如无特别说明，均指杠铃后蹲。

注2：本文中图片部分引用自《力量训练基础Starting Strenth》

在开始讲动作之前，我们需要明确一个事实：

我们每个人的身体，不是工厂流水线上生产出来一样长宽高的统一规格，你的躯干与四肢比例，你的骨盆结构，等等这些差异，都会导致每个人在做动作时，可能存在一些细微差别，换句话说，如果你的动作，看起来与教练不太一样，那么有可能你们俩都是对的。

那怎样判断我的深蹲标不标准呢？

从侧面看，在你整个深蹲过程里，杠铃杆的一端，沿着与地表垂直的重力线，落点落在脚掌正中间，此时你所需要负担的，仅仅只是杠铃的重力，而不需要去维持额外的平衡，这是一条最高效的移动路径。

杠铃轨迹越接近这条垂直线，说明你的动作时越标准的。

在你进行深蹲训练时，脚后跟之间的距离应该与肩同宽，这也是大多数人蹲下去时最舒服的站距，同时要注意，两只脚尖外展约30度。

如果这个站距和角度，让你蹲起来没那么舒服，那么尝试一点点去移动，找到蹲下去最舒服最自然的站距和角度为止。

脚尖过度外展或者内扣，都是错误的，比如大名鼎鼎的州长，这张深蹲照片里，他的膝盖有明显的内扣：

你要保证在整个深蹲过程里，膝盖和脚尖的方向要始终保持一致，否则会给膝关节韧带施加额外的剪切力，这个剪切力有可能会造成损伤。

如果你存在膝关节内扣，这在初学者中是很普遍的现象，往往是因为重量太大，或者髋外展不足，内收肌紧张，对于后者，你可以将手肘靠在膝关节上，双手合十，将膝关节往外展并维持至少20秒，从而缓解这个现象。